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初期成年人健身计划一天120个20公斤哑铃和1个仰
更新时间:2019-10-09

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  这东西要坚持,前期看不出什么,年六合生肖表,但是你的肌肉会更凝实,健身是没有速成的,以后的话可以适当的增加一些

  两手20公斤。我每天就锻炼哑铃和仰卧起坐,都没什么效果,能给点建议不?注意离心控制 下放的时候慢一点 控制每组8~12次力竭 4~6组 注意多拉伸 最关键的是动作模式要正确


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